spotthenumber.com – Varises nggak cuma soal urat yang menonjol di kaki dan bikin penampilan terganggu. Masalah ini juga bisa bikin rasa nyeri, pegal, dan nggak nyaman kalau dibiarkan. Yang lebih nyebelin lagi, varises bisa muncul sejak usia muda kalau kamu kurang gerak atau punya kebiasaan yang bikin aliran darah ke kaki jadi nggak lancar.
Nah, di spotthenumber.com, gue mau kasih lo panduan gampang buat cegah varises sejak awal. Nggak perlu nunggu sampai urat-urat di kaki mulai menonjol dulu. Cukup dengan perubahan gaya hidup yang simpel, kamu bisa menjaga kaki tetap sehat dan bebas varises.
1. Rutin Bergerak, Jangan Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Salah satu penyebab utama varises adalah aliran darah yang terganggu karena terlalu lama duduk atau berdiri. Kalau kamu kerja kantoran, coba sempatkan berdiri dan jalan-jalan kecil setiap 30–60 menit. Begitu juga kalau kamu kerja berdiri terus, cari waktu buat duduk atau angkat kaki sebentar.
Gerakan kecil udah cukup buat bantu sirkulasi darah di kaki tetap lancar.
2. Lakukan Olahraga Ringan Secara Teratur
Olahraga bantu banget menjaga elastisitas pembuluh darah dan memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh, termasuk kaki. Lo nggak perlu langsung olahraga berat kok. Cukup jalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, atau berenang 3–4 kali seminggu.
Olahraga juga bantu menjaga berat badan ideal yang secara nggak langsung meringankan beban pembuluh darah kaki.
3. Hindari Memakai Pakaian Terlalu Ketat
Pakaian yang terlalu ketat, terutama di bagian pinggang, paha, dan kaki bisa menekan pembuluh darah dan menghambat aliran darah balik ke jantung. Hasilnya? Kaki bisa jadi bengkak dan memicu varises.
Pilih pakaian yang nyaman, punya sirkulasi udara baik, dan nggak bikin kaki kesempitan sepanjang hari.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bikin tekanan di pembuluh darah kaki jadi meningkat. Ini yang akhirnya bikin pembuluh darah gampang melebar dan muncullah varises. Mulailah dari mengatur pola makan sehat, kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta rajin minum air putih.
Nggak perlu diet ketat, yang penting konsisten dan seimbang.
5. Tidur dengan Posisi Kaki Lebih Tinggi
Saat tidur, coba ganjal kaki lo pakai bantal supaya posisinya lebih tinggi dari jantung. Cara ini bantu melancarkan aliran darah balik ke atas dan mengurangi tekanan di kaki. Cocok banget buat lo yang aktivitas harianya berat atau sering pegal di betis.
Cukup lakukan 15–30 menit sebelum tidur atau pas istirahat siang juga boleh.
6. Hindari Mengangkat Beban Berat Tanpa Teknik yang Benar
Mengangkat beban berat tanpa posisi tubuh yang tepat bisa bikin tekanan tiba-tiba di pembuluh darah meningkat. Kalau sering dilakukan, ini bisa melemahkan dinding pembuluh darah dan akhirnya menimbulkan varises.
Kalau memang harus angkat beban, pelajari teknik yang benar. Gunakan kekuatan kaki dan pinggul, bukan sekadar punggung atau tangan.
7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Sirkulasi
Beberapa makanan punya kandungan yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Misalnya buah beri, jeruk, tomat, bawang putih, dan sayuran hijau yang kaya antioksidan serta vitamin C dan K. Semua ini bantu memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan elastisitasnya.
Kurangi konsumsi makanan olahan, gorengan, dan garam berlebih yang bisa bikin tubuh menyimpan cairan dan bikin kaki gampang bengkak.
8. Hindari Kebiasaan Duduk Sambil Menyilangkan Kaki
Menyilangkan kaki saat duduk memang kelihatan elegan, tapi ternyata bisa mengganggu aliran darah di kaki. Apalagi kalau dilakukan terus-menerus dalam waktu lama. Ini bisa menyebabkan tekanan tambahan di pembuluh darah dan bikin kaki cepat capek.
Cobalah duduk dengan kedua kaki sejajar di lantai, atau kalau mau nyantai, ganjal kaki pakai stool kecil biar lebih nyaman.
9. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Sepatu yang salah bisa memperparah kondisi kaki, terutama hak tinggi yang bikin distribusi berat badan jadi nggak seimbang. Pilih sepatu dengan sol empuk, ukuran pas, dan mendukung bentuk alami kaki.
Kalau kamu memang harus pakai high heels, batasi penggunaannya dan imbangi dengan waktu istirahat kaki setelahnya.
10. Pertimbangkan Menggunakan Stoking Kompresi
Kalau kamu punya riwayat varises di keluarga atau kerjaan yang bikin kamu harus berdiri lama, stoking kompresi bisa jadi pilihan. Fungsinya adalah memberi tekanan ringan yang bantu dorong darah naik dari kaki ke jantung, sehingga mencegah pembuluh darah melebar.
Tapi pastikan pakai sesuai petunjuk, atau konsultasikan ke dokter buat ukuran dan jenis yang paling cocok buat kamu.
Penutup
Di spotthenumber.com, kami percaya bahwa menjaga kaki tetap sehat dan bebas varises itu bukan hal rumit. Cukup dengan perhatian kecil sehari-hari dan kebiasaan baik, kamu bisa cegah varises sejak dini tanpa perlu tunggu sampai urat kaki mulai kelihatan.
Nggak perlu nunggu usia lanjut buat mulai peduli. Yuk, rawat kaki dari sekarang, biar tetap nyaman diajak melangkah ke mana pun, tanpa nyeri atau gangguan penampilan. Karena kaki sehat, itu investasi jangka panjang buat hidup aktif dan percaya diri!